El mejor remedio en la lucha contra la diabetes!

5 maneras de controlar la diabetes sin medicamentos

En la mente de la mayoría de las personas, la diabetes se asocia con inyecciones constantes de insulina y la muerte en una cama de hospital con extremidades cortadas. De hecho, es posible llevar una vida activa y saludable con diabetes. Además, hay formas de detener la enfermedad, controlarla, poniendo la diabetes en remisión. Naturalmente, debe comenzar a hacerlo lo antes posible, pero incluso en casos avanzados, debe usar todas las formas de combatir esta enfermedad.

Los pacientes con diabetes mellitus necesitan un control diario de la glucosa en sangre. A menudo, debido a la falta de apoyo y motivación constantes, las personas con diabetes pueden evadir el autocontrol diario y seguir las recomendaciones del médico. Es importante recordar que debe consultar a su proveedor de atención médica antes de seguir una recomendación.

Mecanismos para el desarrollo de la diabetes

En el corazón de la diabetes está la alteración del metabolismo de la glucosa. Normalmente, durante la digestión, la glucosa del tracto digestivo ingresa a la sangre y desde allí se distribuye por todo el cuerpo, a todos los tejidos, órganos y células. Cuando los niveles de glucosa en sangre aumentan, las células pancreáticas comienzan a producir la hormona insulina, que abre las “puertas” de glucosa al interior de las células. Sin insulina, la entrada de glucosa en las células no ocurre, el nivel de azúcar en la sangre aumenta, se desarrolla hiperglucemia, una condición potencialmente mortal.

Hoy en día, se sabe que existen, según diferentes clasificaciones, 5-6 variedades de diabetes. Sin embargo, de hecho, la enfermedad puede distinguir 2 de sus tipos:

Diabetes tipo 1

Patología autoinmune en la que se destruyen las células en el páncreas que producen insulina. La hormona se vuelve demasiado pequeña, por lo que la glucosa no penetra en las células. Solución: inyectar insulina adicional en el cuerpo.

Diabetes tipo 2

En este caso, la insulina se produce inicialmente en cantidades suficientes, pero con el tiempo la interacción de las células con la insulina se deteriora, disminuyendo su sensibilidad a la hormona (o, lo que es lo mismo, aumenta la resistencia). Es decir, hay glucosa, hay una hormona, y aún no puede entrar en la célula. Solución: aumentar la sensibilidad de las células a la hormona insulina.

Hoy en día, existe la posibilidad de inyectar insulina en el cuerpo desde el exterior, existen medicamentos para tratar la diabetes tipo 2, pero también hay formas de activar los recursos naturales del cuerpo, incluso en personas con trastornos del metabolismo de la glucosa ya existentes.

El cerebro es el único órgano que no necesita insulina para procesar la glucosa. Él la interioriza directamente. Y aunque el cerebro humano representa solo el 2% del peso corporal total, el cerebro “come” la mitad de todos los carbohidratos recibidos por día, que es aproximadamente 100 G de glucosa pura. Si una persona está “trabajando activamente con la cabeza”, entonces la proporción de carbohidratos metabolizados por el cerebro alcanza el 90%.

1. Actividad física regular

Actividad física regular
¿Qué da la actividad física para la diabetes?

La actividad física es el método más efectivo para prevenir la diabetes mellitus (SD) tipo 2. Por lo tanto, las personas moderadamente activas tienen un riesgo 30-40% menor de desarrollar DM que las personas sedentarias. Además, en las mujeres menopáusicas que llevan un estilo de vida activo, la incidencia de diabetes fue significativamente menor que en sus compañeros que se mueven poco.

Pero la actividad física no solo puede ser un medio para prevenir la diabetes, sino también una “cura” para controlar los niveles de azúcar en la sangre. Por lo tanto, se ha demostrado que el entrenamiento aumenta la sensibilidad a la insulina, independientemente del peso y la distribución de la grasa en el paciente. Pero debe saber que el efecto de la actividad física sobre la resistencia a la insulina no dura mucho, solo unos pocos días, por lo que debe hacer ejercicio regularmente. Los entrenamientos también normalizan los niveles de glucosa en sangre.

En marzo de 2021, la revista Diabetes Care publicó datos de un estudio que indicaban que el 85% de los pacientes con diabetes solo podían mejorar mediante cambios en el estilo de vida, pero solo en aquellos que seguían el azúcar en la sangre. Y cuando no se controlan adecuadamente, estos cambios, incluida la actividad física, aumentaron los riesgos cardíacos y vasculares. Por lo tanto, para las personas que, por cualquier razón, no controlan el azúcar en la sangre, los científicos aconsejan usar opciones alternativas, por ejemplo, la terapia con medicamentos, para normalizar primero los indicadores de glucosa y luego introducir la actividad física en el programa.

Incluso independientemente de la sensibilidad a la insulina, el ejercicio prolongado conduce a la pérdida de sobrepeso (y este es uno de los factores de riesgo clave para el tipo 2 de DM), afecta positivamente el estado del endotelio: el tejido que recubre los vasos sanguíneos reduce el colesterol en la sangre y mejora la salud del corazón.
Consejos para personas con SD tipo 1

Los pacientes con diabetes tipo 1 deben seguir las siguientes reglas:

Debe monitorear constantemente los niveles de azúcar en la sangre, especialmente en las etapas iniciales, para evaluar la respuesta de su cuerpo al ejercicio.
Cuanto más dura la actividad, menos insulina se necesita. Por lo tanto, si el entrenamiento dura más de media hora, la dosis de insulina antes de esto debe reducirse. Por lo general, se usa una mezcla de insulina de acción corta y larga. Es importante calcular el período máximo de acción de la hormona para no llevar los indicadores de insulina al máximo durante la actividad.
No debe comenzar a hacer ejercicio con un alto nivel de azúcar en la sangre y en presencia de cetonas en la orina.

Consejos para personas con DM tipo 2

Las personas con diabetes tipo 2 que comienzan a hacer ejercicio deben seguir una serie de reglas:

Si durante el ejercicio, el azúcar en la sangre aumenta a 16,7 mmol/l (hiperglucemia), se necesita hidratación, es decir, debe beber más agua. En general, si el azúcar aumenta constantemente durante las clases, debe suspender temporalmente los entrenamientos y consultar a un médico.
Si una persona con diabetes tipo 1 tiene niveles de azúcar superiores a 16.7 mmol/l, se debe verificar la concentración de cetonas en la sangre. Cetonas se forman si el músculo como combustible alternativo a la glucosa comienza a utilizar grasa. Continuar entrenando al mismo tiempo puede conducir a una condición peligrosa: cetoacidosis diabética.
Las personas con neuropatía periférica causada por la diabetes deben estar especialmente atentos a la condición de sus pies. Los zapatos bien ajustados y la carga moderada reducirán los riesgos de daño tisular.
La neuropatía autonómica aumenta el riesgo de infarto de miocardio “silencioso” e hipotensión. Por lo tanto, si hay una sensación de fatiga inexplicable y severa que dura más de unos pocos minutos, debe dejar de hacer ejercicio y consultar a un médico.
Los pacientes diabéticos que sufren de retinopatía proliferativa deben excluir de su programa de entrenamiento los movimientos que aumentan la presión intraocular: levantamiento de pesas, técnicas que causan conmoción cerebral, etc.

2. Reducir los niveles de estrés

Todas las hormonas del estrés (acetilcolina, epinefrina y norepinefrina, cortisol, beta-endorfina y hormona del crecimiento) aumentan los niveles de glucosa en la sangre. Pero algunos de ellos al mismo tiempo aumentan la liberación de insulina en la sangre: acetilcolina, por ejemplo, y otros, por el contrario, reducen su concentración: norepinefrina, beta – endorfina.

Y en julio de 2020, en la revista Psychoneuroendocrinology, apareció un artículo que sugiere que las personas con DM tipo 2 en un contexto de estrés crónico, los niveles de cortisol no disminuyen durante el día, como debería ser normal, sino que aumentan constantemente en un contexto de niveles altos de glucosa en sangre.

Entonces, la lucha contra el estrés, o más bien, su prevención, conducirá a una reducción del cortisol. Las observaciones han demostrado que las técnicas de manejo de la atención conducen a niveles más bajos de cortisol y niveles más bajos de azúcar en la sangre.

3. Sueño de calidad

Actividad física regular

Los trastornos del sueño son otro factor de riesgo grave para la progresión de la diabetes. Y esto está relacionado con las mismas hormonas del estrés. La probabilidad de desarrollar DM tipo 2, como muestran los estudios, aumenta en el contexto de falta crónica de sueño e insomnio. Los riesgos son particularmente altos en la infancia y la adolescencia, cuando la fase de sueño lento es más larga. En el contexto de la deficiencia de sueño, esta fase se acorta, pero es durante este período de sueño que se produce una disminución en los niveles de la hormona del estrés cortisol. Los estudios han demostrado que los hombres jóvenes con una fase acortada de sueño lento tienen una mayor resistencia a la insulina.

Sin embargo, los trastornos del sueño son peligrosos para los adultos. La falta crónica de sueño en sí misma es la causa del exceso de hormonas del estrés. Y esto también conduce al desarrollo de resistencia a la insulina.

Por lo tanto, uno de los factores importantes para la prevención y el tratamiento de la diabetes se considera un sueño completo de 8 horas. Si se trata de un paciente obeso, debe recordarse que la apnea obstructiva del sueño y los ronquidos pueden interferir con su sueño normal. Y en este caso, es necesario seleccionar el dispositivo para resolver estos problemas.

4. Adelgazamiento

La relación entre el exceso de peso y la diabetes es conocida por todos, incluidos los propios pacientes.

Perder peso puede ser un método para prevenir la diabetes. Incluso una pérdida de peso menor conduce a un menor riesgo de desarrollar la enfermedad. Por lo tanto, la pérdida de 6% de peso en 2 años y 4% en 4 años ha reducido la probabilidad de diabetes tipo 2 en un 16% por cada kilogramo desaparecido.

La lucha contra el exceso de peso también es una “medicina”efectiva. Una serie de grandes estudios han demostrado claramente que la pérdida de peso ralentiza la progresión de la diabetes, reduce la necesidad de tomar metformina y, en algunos casos, incluso puede revertir la enfermedad. Esto se debe a que cuando se reduce el peso, se reducen los niveles de glucosa en ayunas, así como la hemoglobina glucosilada, lo que permite reducir la cantidad de medicamentos que se toman.

Por lo tanto, se muestra que durante 4 años de pérdida de peso gradual, es posible ralentizar la progresión de la enfermedad en un 58% y reducir el volumen de metformina en un 31% en comparación con el placebo.

Perder peso aumenta la sensibilidad a la insulina. No está directamente relacionado con la cantidad total de grasa corporal. Los estudios han demostrado que a medida que se reduce el peso, hubo una disminución en la concentración de lípidos intramiocelulares e intrahepáticos, y debido a esto, la sensibilidad de las células a la insulina cambió.

Los médicos señalan que muchos pacientes son incapaces de mantenerse al día con las medidas de peso alcanzadas. Y luego puede ser necesaria una cirugía o un tratamiento farmacológico. Pero siempre hay una proporción de pacientes con diabetes que pueden hacer frente al problema del exceso de peso y, al mismo tiempo, con la enfermedad.

5. Optimización de energía

Actividad física regular

Al optimizar la nutrición, se deben seguir una serie de principios:

Los alimentos con un índice glucémico elevado (que aumentan los niveles de azúcar, IG) deben minimizarse en la dieta. Es necesario reemplazarlos con productos con un IG bajo.
Los alimentos y bebidas con fructosa agregada se eliminan mejor de la dieta. Se ha demostrado que la fructosa aumenta los riesgos de desarrollar resistencia a la insulina.
Al mismo tiempo, hay alimentos que aumentan la sensibilidad a la insulina. Por ejemplo, estas son especias como el ajo, la canela, la cúrcuma y el jengibre.
Todos los días es necesario beber al menos 1,5 l de agua.
La cantidad de fibra en los alimentos debe aumentar. Ralentiza los procesos de absorción en el tracto gastrointestinal y, por lo tanto, prolonga la sensación de saciedad. En general, tiene un efecto positivo en los niveles de colesterol y la sensibilidad a la insulina.