¿QUÉ ES UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE?

El concepto de estilo de vida saludable implica el cumplimiento de ciertas medidas que pueden reducir el riesgo general de desarrollar enfermedades cardiovasculares, como la enfermedad coronaria, el infarto de miocardio, la diabetes mellitus, el accidente cerebrovascular, la insuficiencia cardíaca y renal.
¿CUÁLES SON LAS REGLAS BÁSICAS DE UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE?
Las reglas básicas para un estilo de vida saludable incluyen:

Reducción de peso
Es bien sabido que la obesidad es un factor de riesgo para la hipertensión y la diabetes mellitus. La mayoría de las personas con PA elevada tienen sobrepeso. El tipo abdominal de obesidad (exceso de deposición de grasa en el cuello, el abdomen y el pecho) es más característico de los pacientes con alteración del metabolismo de las grasas, diabetes mellitus, hipertensión. Por lo tanto, la forma más efectiva de combatir la AG es reducir el peso. El programa de pérdida de peso incluye una dieta baja en calorías con restricción de grasa y una mayor actividad física (carga dinámica regular), lo que contribuye a una pérdida de peso gradual y estable.
Reducir el consumo de sal
Los estudios han demostrado que el nivel de PA tiene una dependencia directa de la cantidad de sal consumida. La mayoría de las personas consumen sal más de lo necesario. Para reducir la PA, la dosis promedio de sal no debe exceder 5 GY. (1 cucharadita) por día. La reducción de la ingesta de sal permite una reducción de la PA de 9/6 mm. HG.los pacientes con AG de edad avanzada y los pacientes con insuficiencia cardíaca o renal deben adherirse Estrictamente a esta recomendación. Hay alimentos que inicialmente contienen grandes cantidades de sal. Estos incluyen: tomates, aceitunas, salsa de soja, galletas, quesos, buñuelos, jugo de tomate, frijoles, espinacas, jamón, salsas, sopas preparadas. Los pacientes con AG deben excluir estos alimentos de la dieta.
Aumento de la actividad física
El entrenamiento físico regular reduce la PA en 5-10 mmHg.Art. No debes practicar deportes agotadores. Se recomiendan actividades dinámicas como caminar, nadar, andar en bicicleta, etc. el ejercicio Físico debe ser regular, aproximadamente 3-4 veces por semana durante 20-30 minutos.

El aumento de la actividad física no solo reducirá el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, sino que también mejorará significativamente su bienestar y estado de ánimo.

Dejar de fumar
La nicotina tiene un efecto perjudicial en el cuerpo. Bajo la influencia de la nicotina, el ritmo cardíaco aumenta, se produce un espasmo vascular, con el tiempo aparece la aterosclerosis. Los pacientes que fuman tienen 2 veces más probabilidades de morir de complicaciones cardiovasculares en comparación con los no fumadores. Además, fumar aumenta el riesgo de cáncer de pulmón, vejiga, causa lesiones de las arterias periféricas. Dejar de fumar debe ser inmediato. En algunas situaciones, se necesita la ayuda de un especialista.

Cumplimiento de las recomendaciones dietéticas
El cumplimiento de una dieta especial desarrollada para personas con un aumento de la PA conduce a una disminución de la PA después de 8 semanas de su uso. Esta dieta incluye alimentos completos que contienen principalmente proteínas vegetales, oligoelementos (magnesio, calcio, potasio), alimentos muy bajos en grasa y carbohidratos vegetales. Es necesario dar preferencia a las verduras, frutas, productos lácteos bajos en grasa, pescado, carne magra. Se recomienda el uso frecuente de alimentos en porciones pequeñas (4-5 veces al día). Además, es necesario distribuir adecuadamente la comida durante el día (Desayuno – 20%, almuerzo – 40%, cena – 10%, Última Recepción al menos 2-3 horas antes de acostarse).

Relajación
El estrés es el flagelo de nuestro tiempo. Aprenda a lidiar adecuadamente con el estrés. No intente suprimir las emociones negativas fumando, comiendo en exceso o abusando del alcohol. Hay tipos de relajación como yoga, meditación, hipnosis. La aplicación de estas técnicas una o dos veces por semana reducirá los niveles de catecolaminas, que aumentan la PA.

Si, con todas las medidas no farmacológicas, Aún tiene una lectura elevada de la PA, no se preocupe y continúe llevando un estilo de vida saludable. Estas medidas reducirán significativamente el riesgo de enfermedad cardíaca y ayudarán a controlar la PA con dosis más bajas de medicamentos antihipertensivos.